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1、散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。 2、体操：体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。小马步手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止。 3、爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。 2020-08-21 15:28
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