剖腹产后如何健身锻炼？

珍惜

2021-08-13 11:32

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康偲育婴师

如果产后妈妈们感觉身体状况良好，可以进行虎式瑜伽锻炼，首先新妈妈要先跪在地上，让屁股紧贴在脚跟。接着把腰背挺直，伸出双手，自然搁在地上，再将屁股抬高，好似爬行一般。接下来，新妈妈要保持眼睛直视前方同时吸气，将腿伸向后方。深吸一口气，不要呼出去，弯曲右边膝盖，使之指向上方。眼睛直视膝盖伸向的方向，保持这个姿势5秒左右。 2021-08-13 11:32

共 2 条回答

徐咛育婴师

如果新妈妈不喜欢瑜伽，那么也可以通过散步等走路的方式来改善术后的心肺功能，减缓胃部不适。 2021-08-13 15:35
李今学育婴师

妈妈们在手术后10天左右，可以开始进行腰部转体式瑜伽，需要新妈妈坐在地上，将两条腿并拢起来，尽量朝前伸直，双手则以放松的姿态放在身体两边。接下来新妈妈要把左腿贴着地面收起来，直到置于右腿膝盖外，腹部肌肉要缩紧。最后，要将腰缓慢向左扭动，右臂的关节抵在左腿膝盖旁，手指可以接触地面。 2021-08-13 14:23

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