生完宝宝后如何恢复身材？

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• 吕玉梅育婴师
   
  产后初期的运动 若产后一切正常应立即开始运动。会阴侧切及剖腹产者伤口恢复了即可进行锻炼。 初期可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等。剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症。肩部活动有助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。 除了上肢活动和下地走动以外，还要逐渐增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者可待伤口恢复后进行)。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现子宫脱垂等情况，早期锻炼对于改善上述状况和子宫回复很有必要，同时还可以预防便秘发生。 可以平卧做提肛、收缩会阴、收缩腹肌。翻身、仰卧举腿等，都能达到锻炼及减肥的目的。产褥期结束后(产后42～56天)就可以作形体训练和有氧运动了。  2018-07-26 20:26