总是失眠有什么好办法?

共 2 条回答

• 龙珊珊育婴师
   
  总失眠可以通过养成良好生活习惯、干预心理因素、药物治疗等方法缓解，具体内容如下：1.养成良好生活习惯：在睡前不饮用咖啡、浓茶，卧室里不做与睡眠无关的事情如看电视、电影，玩手机、游戏等，可以营造良好的睡眠环境，无声光的感染，合适的卧具，合适的温度等。平时晚饭后，还可以适当运动，有助于更好的入睡。2.干预心理因素：要学会调节情绪，去除焦虑、紧张等情绪，避免思虑过重，可以放缓生活工作节奏，可以多尝试参加社交活动，维持积极向上生活环境，不要过度传播负面情绪，遇到困难，要及时自我调节或与亲人朋友寻求帮助。3.药物治疗：一定要结合自身情况，在医生的指导下，使用非苯二氮卓类的药物治疗，比如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片、扎来普隆片等。  2023-03-17 17:33
• 胡优瑗育婴师
   
  可以适当服用一些补气养血、安神补脑的药物，多吃点益气补阳的营养膳食，每天晚上睡前泡泡脚，可以用生姜加水煮沸后加醋一勺，等水温适宜后泡脚三十分钟，坚持连续泡一段时间，可以缓解失眠症状。另外晚饭后可以去户外适当运动锻炼，睡前喝一杯温牛奶，听听轻音乐，对失眠的情况都有一定的帮助。  2023-03-17 17:33